koniec redukcji

[...] w dzienniku), docelowo wyrzuciłem z diety jabłka i zaczęło spadać http://img18.imageshack.us/img18/556/wagaz.jpg jeśli utrzymałbym linie trendu ze spadkiem to moja waga na koniec czerwca wyniosła by ~86kg, ale chyba aż tak nie uda mi się zejść z wagą wg mnie z wykresu wynika, że tak przerwa z mocnym krótkotrwałym obżarstwem nie wpływa aż tak [...]

[...] treningu, więc do WL podchodziłem z lekkimi obawami, planem było dołożenie 2,5kg i powtórzenie treningu ze środy po rozgrzewce poszło 50kg x 12, 70kg x 10, 92,5 x 6/6/6/5 na koniec dobiłem 70 x 10 było dość ciężko, ewidentnie lewa ręka nie nadąża za prawą, ale przez to mogę łatwo wyczuć ostatnie powtórzenie plan zrealizowałem, w przyszłym [...]

[...] uda tą maszyną choć wolałbym strzelić przysiady prostowanie nóg na maszynie jednonóż + obunóż - zrobiłem to ćwiczenie na zasadzie naprzemienneg prostowania jednonóż, a na koniec dobijałem mięśnie robiąc prostowanie obiema nogami zrobiłem 3 serie robocze, którymi bardzo ładnie wypompowałem czworogłowe, po tym ćwiczeniu stwierdziłem że nie ma [...]

[...] plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g http://imageshack.us/a/img818/2671/c5hc.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas [...]

PODSUMOWANIE 12 CYKLU cały cykl trwał 41 dni - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo [...]

[...] unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się zrzucić fat to może tak to będzie wyglądać, sorki za te wystające majty, ale niestety wszystkie gacie są na mnie za duże [...]

[...] I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g [...]

[...] jak się to u Ciebie sprawdzi;-) jak bedzie dobry końcowy rezultat i w twojej opini bedzie pozytywnie to następne redu bedzie na low fat;] końcowy... tylko kiedy będzie koniec? chciałbym sprawę redukcji zmknąć wraz z pasibrzuchami ale różnie może być mam nadzieję, że te 5 tygodni mi wystarczy... ale coś mam obawy. hmm... teraz co to znaczy [...]

[...] na czczo. Plus do tego 3 sesje po treningu. Ale pewno to cały czas bedzie ulegac zmianie. No wiadomo że bcaa przed :-) A pytam bo na poprzednim etapie redukcji robiłem na koniec 11-13 sesji aero w tyg po 30 min, z tym że nic na czczo. Teraz wychodzi mi podobnie około 12-13 x 30 min, z tym że 7x na czczo i fat leci dużo dużo lepiej, a waga [...]

[...] – 26.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/86549433f3c641e4a53188223a0e3344.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa [...]

[...] cyce piekly, bicki i tricki tez %-) mega zaj**iste uczucie, nic nie robisz a masz wrazenie jak bys dzwigal %-) w sumie dzwigasz caly czas - ciezar swoich lap %-) Suple: Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Po treningu: 100g ryz basmati + 100ml [...]

[...] się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24

[...] np. mięśnie. Dlatego na redukcji podwyższa się to białko i dba ogólnie by dieta była jak najzdrowsza. Na ubogokalorycznych, ubogobiałkowych dietach - ludzie lądują na koniec ze spowolnionym metabolizmem, spalonymi mięśniami... A ponieważ mięśnie w dużej mierze "nakręcają" nasz metabolizm - po takiej diecie ci ludzie mają też mniejsze [...]

[...] waga podobna trzymam tak okolo 100kg i jest przez mozna powiedziec cale wakacje plus minus 1-2kg napisze o dwoch treningach ktore sa za mna od ostatniej wpiski piatek na koniec tyg poszly nogi z treningu jestem zadowolony nie z obciazen ale z tego ze po kilku tyg przerwy zrobilem delikatnie przysiady bulgarskie przysiady wykroki ze sztanga [...]

Hej, Nawet nie wiem, gdzie uciekły mi tak szybko trzy miesiące z Wami :-D. Szczerze to mi jednak przykro że już koniec. Kiedyś obawiałam się, że w połowie dam sobie spokój i będzie mi głupio, teraz było trochę podobnie ale zero presji i bardzo fajna atmosfera wsparcia pozwoliła mi na odsłonięcie jakiejś tam kraty po raz pierwszy w życiu. Pamiętam [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Interwały poszły super, była moc 8-) Przez cały dzień tyłek mnie boli :-P --------------- Sama jestem ciekawa efektów na koniec cyklu. :-D Wojo dopiero rozpoczełam 2 tydzień redukcji więc nie ma co oglądać :-P Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-05 18:29:27

[...] będzie robiona raz w tyg. w zakresie powtórzeń 12-15, chyba, że coś się poprawi to powrót na 2 x w tygodniu i zakres od 5p. Cardio na start 20min x 5. Poniżej zdjęcia na koniec masy. /SFD/2018/4/30/0d82583ea78c45ed84538d85184b143e.jpg /SFD/2018/4/30/20eef669d52143a1a1346deb57f853bc.jpg /SFD/2018/4/30/fa8b02cafea64e98975244cdfec0e0d2.jpg

[...] to one sa tu glownym cudotworca ALE polaczenie coffeiny , DMAA , johy i keton malin / jest to podstawa kazdego dobrego spalacza pod katem tych srodkow a szczegolnie johy pod koniec wycinki powinno sie dobierac spalacz przed zakupem i to jest PRAWDA i tyle ) natomiast ja uwazam ze kluczem tego wszystkiego bylo bialko ( bo sa widoczne efekty dwa , [...]

[...] samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej mojej redukcji, by się wyrobić na koniec wrzesnia (spore), trochę mnie to zaskoczyło i tak od razu mam potrzebę by bardziej cisnac :-)

Witam Wczoraj skończyłem cykl na CM3. Trwał on ok 7-8 tygodni i czas na małe podsumowanie. Zdaje sobie sprawę, co poszło nie tak, gdzie popełniłem błędy, jak postąpić następnym razem. Swoje postanowienia zrealizowałem w ok. 70% procentach. Było trochę niezdrowych posiłków, kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie [...]